100 pompki

[...] lub jakieś inne mięso np. schab najlepiej gotowane lub ew. smażone na niewielkiej ilości oleju najlepiej oliwy z oliwek-waga ok. 250gram +dodatkowo jakieś warzywka z 100 gram+2kromki chleba mieszanego (40gr) lub zamiast chleba max 40gr ryżu białego. = ok. 400kcal;65g. białka, 30węglowodanów; 12g. tłuszczy. Dodatkowo kawa bez cukru [...]

[...] tak zrobie i powklejam do innych działów. Tak wiec na siłownie chodze juz rok (jest to siłownia w domu) mam gryf 180cm, hantelki, gryf łamany około 80kg obciazenia, 100% checi i 200% zawzięcia;) W sumie to czytałem trooche przed treningiem, ale konto zalozylem dopiero wczoraj bo pomyślałem po co chodzic i sie meczyc mając jakies [...]

[...] z 3 jajek na maśle, bułka z szynką - II - jabłko (dosyć małe), grejpfrut III - 4 jajka na twardo, groszek z puszki (nie mam pojęcia ile), polane jogurtem naturalnym ok. 100 ml, a do tego błueczka IV - 2 kiwi, banan, pół garści żurawiny szuszonej V - budyń czekoladowy z mleka 0,5% i z tylko 1 łyżeczką cukru - z tego co pisało na opakowaniu [...]

[...] hantlem 3x10.8.8 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na płaskiej 3x10,8,6 6. Pompki odwrotne 3x15,15,15 Brzuch 7. Z filmiku J. Bilczyńskiego z YT Dieta którą dostałem: 1. 100 gramów płatków owsianych+ 200 g serka wiejskiego+ miód/dżem/owoc do smaku lub 150 g pieczywa żytniego/razowego/typu graham+ 100 g twarogu mielonego+ szklanka soku [...]

[...] na siłowni. Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta : na masę. Ok 3200 kcal, 380-400g węglowodanów, ok 100-120g tłuszczy, 150-170g białka. Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] wielokilometrowe marsze to mój konik. To co kuleje i będę to do lipca poprawiał to biegi, drążek i ogólna kondycja fizyczna. WYNIKI SIŁOWE Przysiad 130 kg MC 140 kg WL 100 kg Wiosło 100x4 Waga obecnie na poziomie 92-94 kg TRENING Część, która pewnie najbardziej Was interesuje to trening. Treningi mam podzielone następująco: - bieganie, [...]

[...] Zauwazylem ze na diecie wyproznialem sie po 4-5x na dzien o.0 i dupe to mi rozrywalo :D Daje poniezej moja diete i trening jaki wtedy stosowalem: POSIŁEK 1 - płatki owsiane 100 g - mleko spożywcze 0,5% tł 400 ml - rodzynki suszone 30-50gr - łyzka stołowa oliwy z oliwek 10ml B-48,T-29,W-108 POSIŁEK 2 - makaron 150g - orzechy włoskie 15g [...]

[...] miesnie. a)Brzuch ABS pewnie b)troche biceps c)120% (~80kg) masy ciały (choc marzenie to 200% = 130kg) w sumie to smiesza mnie pakery, ktorzy waza 80-90kg a wyciskaja te 100kg lub nawet maja problem ze swoja wagą. 100/90 = ~111%masy ciała. Na razie swoje 100% osiagnalem na sucho i sie ciesze. Jestem przyzwyczajony do intensywnego treningu [...]

[...] na klatce 4x6-8 wyciskanie nogami 4x10-12 wyprosty siedzac 2x10-12 zginanie leżac 3x8-10 wspięcia na palce stojąc 4x15-20 wspięcia siedzac 2x50 DIETA 1-sniadanie-4całe jajka,100g wołowiny mielonej ,10g oleju kokosowego, filiżanka warzyw-najlepiej fasolka szparagowa żeby wegli było mniej niż 10g w tym posiłku 2-posiłek o dowolnej porze nie [...]

[...] badania, m. in. cholesterol i okazało się, że tu też jest jakiś problem. Mam wysoki cholesterol całkowity 299 przy normie do 200 oraz wysoki poziom LDL 198 przy normie do 100. Dietetyczka zaleciła mi dietę 1360 kcal i w sumie nic więcej nie powiedziała. Uważam, że wizyta u niej była stratą czasu. Jestem na diecie 1360 kcal od 3 tygodni i waga [...]

[...] 15 na jednej(kazda po kolei), 24 obunoz, 12 na jednej, 15 wznosow obunoz, 10 na jednej, 10 obunoz. Teraz robie jeszcze co innego, znalazlem to w planie jakiegos kulturysty - 100 wznosow bez przerwy(o ile sie akurat uda, jak sie nie udaje (co sie najczesciej zdarza), to z przerwami po 5s, wtedy kazda seria do oporu az dojde do 100 powtorzen), dwa [...]

[...] ) zaczynam trening. Moim celem będzie pozbycie się tłuszczu i wyrobienie mięśni. W Środe kupuje sztange + ławeczke ( gryf + 70 kg). Bede robił również brzuszku (jak teraz ok 100 dziennie na raz), pompki i jeszcze 'pobawie' sie na skakance. Raz w tyg mam trening w noge. Również myśle na kupieniu worka bokserskiego by wyrobic siłe i szybkość. Mój [...]

[...] wolałbym uzyskać jakieś wskazówki zza i przeciw od większej ilości ludzi uprawiających ten sport i mających większe pojęcie o diecie odemnie :-) dodam że dieta nie jest 100% taka jaka powinna być gdyż warunki pracy oraz możliwości przygotowania jedzenia o danej porze dnia jest różna gdyż pracuje na 4zmiany w pracy :-) cel:poprawa jakości [...]

[...] się jednak, ani nie ważyłam, bo chcę polegać na tym, co w lustrze, poza tym - ubrania prawdę ci powiedzą Póki co wolałabym przy tym pozostać. DIETA Moja dieta nie jest w 100% zgodna z taką, jaka propagowana jest na forum. Przede wszystkim: - nie stosuję czegoś takiego jak "posiłki okołotreningowe" - jem normalne posiłki - nie planuję z góry [...]

[...] lekarza że już nigdy nie będę mogła uprawiać żadnego sportu całkowicie się załamałam, byłam po prostu wrakiem... Dobra koniec użalania się! Konkrety. Kiedy dawałam z siebie 100% dostałam zalecenia 2000-2500 kcal, teraz powoli się wdrażam w treningi więc 2000kcal będzie chyba ok? Nie liczę skrupulatnie kalorii. Staram się żeby było dużo białka, [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 60 3. WZROST: 163 4. WYMIARY: -biceps:29 -klatka:100 ;-) -udo: 54 -talia: 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 5 lat z przerwami i nieustawicznymi zmianami metodą prób i błędów 6. DIETA: -białko: 2 g na 1 kg -węglowodany: obecnie 10- 20 g na dobe -tłuszcz: 2 g na 1 kg średnio czasem trochę więcej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] nadzieje włączając już nogi, aeroby i serie łączone. Na tej redukcji zrezygnuje ze spalacza. Dam tylko kreatyne i bcaa jako antykataboliki. Oczywiście dieta dopracowana w 100% + bialeczko jako uzupełnienie. III ETAP: 8.12.2010 - 8.02.2011 Będzie to najluzniejszy etap jaki sobie wyznaczyłem. Charakteryzowac się będzie mniej rygorystycznym [...]

[...] tygodnia sprawdzania maksów ) odpoczynek od siłowni 7 dni , ostatni tydzien 3x FBW lajtowe bardzo , + 2x tyg MMA , no i zajecia na AWF`ie , niestety nie da sie odpocząc w 100% od aktywności fizycznej , więc SD nie jest takie jakie powinno być ... no ale trudno każdy orze jak może 3x HST + 2x MMA + zajęcia na awf`ie , myśle że dam rade plan [...]

[...] oparty na treningu Pana filara53 już za 3 tygodnie ale już się przygotowuję do niego mentalnie :D w związku z tym mam kilka pytań. Ale wpierw: Poniedziałek: wyciskanie - 100%=ciężar podniesiony 6/7 razy. Progresja regresja na zmianę co tydzień. PROGRESJA 1) 77% max powt. (ok 18-20) 2) 85% max powt. (ok 10-12) 3) 92% max powt. (ok 5-7) 4) 100% [...]

[...] Obecna dieta, jem codziennie to samo: Posiłek 1: Płatki owsiane: 120g Owoce: 150g 5 całych jajek Posiłek 2: Pierś z kurczaka: 155g Ryż: 120g Oliwa z oliwek 1 łyżka Warzywa: 100-250g Posiłek 3: Pierś z kurczaka: 155g Ryż: 150g Warzywa: 100-250g Posiłek 4 ( po treningu ): Pierś z kurczaka: 155g Ryż: 180g Warzywa: 100g Posiłek 5: Twaróg chudy: 155g [...]